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象形动作练习八法

12-08 19:57:36 | www.jiaoxue51.com | 小学体育教学心得 | 人气:792

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  象形动作是运用体育运动的方法,模仿动物的动作而达到锻炼身体目的的一种练习。在体育教学中,采用象形动作可以起到激发学生学习兴趣,活跃课堂气氛,发展身体素质,寓教于乐的作用。下面介绍八种新颖有趣的象形动作。
  一、虫行(单人)
  开始时成俯卧姿势,双手向前伸直(肘稍屈)。手压地的同时收腹收臀,双膝尽量前移靠近肘部,上体再向前移动。
  此练习可以提高学生的协调性,锻炼腹肌、臀肌的力量,有助于健美体形。(如图1)
  
  二、象形(单人)
  学生上体前屈,双手扶地呈倒“v”字形,同侧的一手一脚向前同步,接着另一侧手脚向前同步走,向前移步时手臂和脚的关节(肘、膝关节)都不能弯曲。
  此练习可以发展人体的柔韧性,改善血液循环。(如图2)
  
  三、鸭子步(单人)
  身体成全蹲姿势,双手分别在体侧抓住自己双脚的踝关节,大、小腿后侧相靠在一起向前行进。
  此练习可以发展学生的腿部力量,提高身体的协调性。(如图3)
  
  四、兔跳(单人)
  双手撑地,身体成蹲立,接着双手向前上方做扑的动作,双腿同时蹬地,使身体向前上方腾起,双手先着地,臀部后翘,屈膝收腿后落地似兔跳。
  此练习可以发展学生的腿部、腹部及背部的力量,提高灵敏、速度和爆发力等素质。(如图4)
  
  五、蛙跳(单人)
  两臂屈肘撑地,掌心向下,上体抬起,两腿分开趴在地上,大腿、膝盖和小腿内侧着地,脚掌外翻。跳跃时,靠腿的蹬力使上体向前上方跃起,呈蛙状腾空,落地时双手先着地,然后膝盖、腿、脚依次落地。
  此练习可以发展学生的腿部及腰、腹肌的力量,培养学生敏捷、勇敢、灵活的心理品质及身体素质。(如图5)
  
  六、螃蟹行(单人)
  学生呈仰卧撑姿势,两手和两脚支撑身体,膝部突起,臀部抬离地面,背向前进方向,模仿螃蟹四肢并用前进。
  此练习可以提高学生的四肢支撑能力,发展学生协调、灵敏、耐力及速度素质。(如图6)
  
  七、鹤飞(单人)
  学生用左(右)脚着地,右(左)脚扣在左(右)小腿三头肌后面,两臂自然伸直微屈,在单足跳的同时,两臂呈波浪摆动。
  此练习可以发展学生的腿部力量和协调能力。(如图7)
  
  八、袋鼠行走(双人)
  甲:屈体,四肢撑地,两腿分开稍屈膝。
  乙:坐在甲的两腿之间,头在甲的臀部后方,双手从甲的臀部外侧环抱住甲的臀部,两腿抬起从甲的腋下向上环盘勾住甲的背部完成袋鼠状。甲带着乙同时侧滚翻形成交换,乙再带着甲返回至起点。
  此练习可以提高学生的腰、腹、背各肌群的力量和四肢的支撑力量,提高协调性和灵活性。(如图8)
  
  
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